痩せて恋愛において自信をつけたいあなたへ
僕のブログへようこそ
”自分の体型が理由で、
自信が持てない、
好きな服が着れない”
心の準備はいいですか？
今から、
自分が太っていることが理由で、
恋愛に自信を持てない女子大生が、
たったの3か月で、
－10キロ痩せて
学校で人気No.1の男性に
自信をもって告白する
自分でも継続できる食事の工夫で
簡単に痩せられる方法を
あなたのために紹介します！
「太っていることで好きな服が着れない」
「何なら人生において自信がない」
「でもダイエットはきついことしないと
成功しないし、私には無理…」
安心して下さい！
その悩み、僕が解決してみせます！
痩せることを諦めるのは、
私のサポートを受けても
痩せられなかったときにしてください。
紹介するダイエット法をやっても
痩せることができなかった場合は
申し訳ありませんが、
どうすることもできません、
諦めてください。
実は、僕の友人も昔は
今のあなたと同じでした！
その友人は、今まで
太っているせいで、
彼氏いない歴＝年齢
かわいくなりたいと思って
洋服に気をかけてみたけど
そもそも入らない。。。
街中でも、
周りの人に
何か思われていると思い
外にでることが不安に。。。
何をしても
痩せられない自分に
常に自信がない。。。
毎朝
鏡に映る
たるんだお腹、太い脚
自分の醜い姿に絶望の毎日。。。
でも今では、
強豪野球部のイケメン彼氏がいて
好きな洋服も選び放題
街中では、
スラっと伸びた足を出して
堂々と歩いて、
男性からのナンパが絶えない女性に！
どんなことをしたと思いますか？
申し遅れました。
はじめまして、トモ。です。
僕は現在20歳で
大学に通う2年生です。
オンライン上では、
「太っていることで、
恋愛に自信が持てない」
女性のために
僕の趣味である筋トレの知識を生かして
ダイエットのサポートをしています！
そして今回あなたのために
友人のダイエットを成功に導いた
「ダイエット法」のノウハウを
あなただけに無料で公開します！
しかも、20名限定です！
その方法をPDFテキストにまとめました！
タイトルは
「家で10分以内にできる運動で
誰でも気軽に痩せるダイエット法」です！
あなたが
このダイエット法を実践することにより
ただ痩せるだけでなく！
気軽に痩せれて、
恋愛にも、人生においても
自信をもった、
菜々緒のような女性になりましょう！
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対策は徹底してあります。
また後から
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請求することは一切ありません。
「なんかめんどくさそう。」と
思ってブログを閉じようとしたそこのあなた！
ここでこのブログを閉じてしっまたら、
「いつまでたっても痩せられず
何事にも自信がない自分」
で一生悩み続けることになります！
もしあなたが、
菜々緒のような美しい体を
てにすることができたら、
どれだけ幸せなになれると思いますか？
おそらく、
今までの人生がひっくり返るはずです！
「私には無理だよ。。。」
「きついことなんてできないし。」
「食べなければ痩せるし、
自分だけでも我慢できれば痩せるじゃん」
こんなことも思いませんでしたか？
確かに、
何も食べなければ痩せるのは事実です。
しかし、
そのやり方では、
確実にリバウンドします！
ダイエットでよく勘違いされているのが、
「きつい運動と食事制限をしないと
痩せられないということ」です。
でも、
そんなダイエットしたら
むしろ今より、
ひどい体になってしまいます。
ダイエットもきつい、
終わってすこししたら
前よりひどい体に。。。
そんなの嫌ですよね？
菜々緒のような美しいからを
手に入れるには、
正しい食事管理でしっかり食べることと
簡単で適切な運動をすることが
必要になるんです！
〇太っていることが理由で自信がない
〇着たい服が入らない経験がある
〇いつも体型を隠す服装になっている
〇お腹がポッコリでている
〇鏡に映る自分が嫌い
〇海に行っても水着は着れない
もし、この中に一つでも
当てはまるものがあれば
すぐに無料テキストを受けって下さい！
なぜ無料なのか？
そう思っているかもしれません。
正直僕のためです。
僕は高校生のころ
友達に誘われて筋トレを始めました。
その後、経験を積んでいくなかで
たまたまこの方法を知ることができました。
ですが、
世の中には過去の僕の友人と同じように
太っていることで恋愛に自信が持てない人や、
ダイエットはきついことをしないと
成功しないと持っている人が
とても多いことを知りました。
そんな方のために
何か役に立てないか
その人の人生を変えることができないか
と思い今回無料公開を決意しました。
そして僕は将来
ジムを経営したいと思っています。
そのためにも
実績もつけたいと考えています。
あなたが、
「痩せることで、
恋愛や人生において自信をつけたい」
「モデルのような体型を手にしたい」
「太った自分をばかにしたやつらを見返してやりたい」
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誰でも出来る！太らないために習慣にすべき行動！
あなたは今何をしていますか？
今はコロナで
おうち時間が増えて
いると思います！
そんな中で
毎日ゴロゴロしていませんか？
ご飯を食べては
スマホをいじって
ゴロゴロ横になる
そんなことをしていたら、
コロナが明けたとき
久しぶりに会った友達に
「あれ？太った？」
って、言われること間違えなしです！
そんなあなたに、
今回誰でもできる
太らないための習慣を
ご紹介します！
ぜひ実践して、
会った友達に
「痩せて可愛くなったね！」
と、言わせましょう！
それでは紹介します。
習慣その①
・朝コーヒーを飲む
コーヒーには、脂肪燃焼効果があり
とくに栄養が体にない朝に飲むと効果upです！
習慣その②
・ベジファースト
これは野菜から食べるということです。
野菜をはじめに食べると
血糖値が急激に向上するのを防ぎ
脂肪ができにくくなります。
習慣その③
・よく噛む
まさに言葉の通りで、
よく噛んで食べてください。
良く噛むことで満腹中枢が上がり
食べ過ぎを防ぎます。
習慣その④
・作業の合間にストレッチ
これはとくに
長い間座って作業する人に
オススメします。
長い間座っていることで血流が悪くなり、
代謝が下がってしまいます。
太らないためには代謝は命です。
代謝を下げないよう心がけましょう。
習慣その⑤
・成分表を見る
最後にこれです。
1番大切なことです。
食べものを買うとき、
成分表を見ることで
カロリーなどを一目で確認できます。
1日の摂取カロリーを把握することは、
太らないためには絶対必要なことです。
いかがでしたか？
どれも意識さえすれば
だれでも簡単に行えることです、
私も実際に習慣にしています。
かなり効果があったと自信を持って言えます！
せび生活に取り入れて、
理想の体に近づけるよう頑張りましょう！
迷ったらコレ太らないコンビニ飯!
あなたはこんな経験ありませんか？
バイトや用事があると、昼食はコンビニ
夜も遅くなったし、コンビニ
ついついカロリーの高い
お弁当やスイーツに
手が伸びてしまう…
食べた後には後悔…
「今日はがんばったし」
「忙しかったし」
と、言い訳をして
毎週のように
高カロリーなコンビニ弁当を
食べ続ける
気づけばあなたの下半身は
”ズドン”
と丸太のように、
そんな風になりたくないですよね？
そんなあなたに
コンビニで迷ったら
コレにしておけ！という
商品を紹介します。
ダイエットは少しの気遣いからです。
夢の体型を手に入れて晴れやかな人生にしましょう！
それでは紹介していきます。
・サラダフィッシュシリーズ
高たんぱくで魚の良質な油を取ることができます。
・梅こんぶおむすび
もち麦が使用させており、
腸内環境の改善につながります
〇ローソン
・オクラともずくのねばねばサラダ
オクラ、モズクともにカロリーが低く
さらにネバネバ効果で美肌にもこうかがあります。
・11品目のもち麦スープ
もち麦を使用していることで腸内環境の改善と
ボリュームがあることで満腹感も味わえます。
・あっさり味の細切りめかぶ
カロリーがとても低く
さらに食前に食べることで
血糖値の上昇を抑えてくれます。
・スーパー大麦 梅ゆかり
食物繊維が豊富で、
ダイエットにもってこいの商品です。
私は、ファミリーマートを利用することが多く
いつも「あさっり味の細切りめかぶ」と
「サラダチキン」を購入して食べています。
あなたもコンビニによった際は
ぜひ購入してみてください。
ダイエットにはPFCバランス！計算方法大公開
まず、あなたはPFCはわかりますか？
簡単に言うと
P：タンパク質
F：脂質
C：炭水化物
になります。
3大栄養素ですね！
つまり、
PFCバランスは
この三つの栄養素を
どれくらいの割合で摂取するのか
ということです。
年齢や性別で
多少の違いはありますが、
厚生労働省で定められている理想の割合は
P:15% F:25% C:60%
になります。
健康的なダイエットができていないと、
体に異常をきたし、
病気になるなんてことも！
なので。これから紹介する
具体的な計算方法を参考に
適切な色をすることで、
健康的にダイエットを進めていきましょう。
また、
ダイエットでなくても
健康維持に最適なものですので
今後、健康な生活を送るためにも
参考にしてください！
◯計算方法
①まず1日の摂取したいカロリーを設定します。
ダイエットしたい場合はじめは、
大体、男性は2400kcal
女性は1800kcalに設定するといいでしょう。
ちなみに僕の場合、
ダイエット初期は、3000kcalで設定しています。
これは運動量や代謝の違いがあるため、
自分にあったカロリー設定を見つけだしましょう。
ここでは1800kcalに設定します。
②kcalの割合を計算する
タンパク質15%摂取の場合
1800×0.15＝270kcal
炭水化物の60%摂取の場合
1800×0.6＝1080kcal
脂質の25%摂取の場合
1800×0.25＝450kcal
③グラムを出す
タンパク質と炭水化物は、
1gあたり4kcalなので、
タンパク質
270÷4＝67.5g
炭水化物
1080÷4＝270g
脂質は
1gあたり9kcalなので、
450÷9＝50g
計算方法はこのようになります。
今回で言うと1日に食べれる食事量は
タンパク質67.9g
炭水化物270g
脂質50g
になります。
どの食材にどれだけの
タンパク質量、炭水化物量、脂質量が
含まれているかはアプリやネットで、
簡単に調べることができるので、
そちらで確認することをオススメします。
ぜひあなたもこちらを参考に
健康的にダイエットしてみてください！
きつい運動？食事制限？そんなのいらない！まず歩け！
あなたは、ダイエットと聞くと
きつい運動、食事制限が必要だと思っていませんか？
そんなことありません！
歩くことで得られることはたくさんあります！
このまま何もしないと、
肥満・病気で最悪の場合、
死に至る可能性も！
そこで、今回は
痩せるため、健康になるための
適切なウォーキングのやりかたを説明します。
ぜひ実践して、健康で痩せる体を手に入れ、
100歳まで生きるを目標にしよう！
まず、ウォーキングというのは、
生活の中で誰しもがやっていることです。
通勤とき家から駅まで歩くなど
誰でも簡単にできます。
歩くという行為は
優先的に脂肪を
エネルギーにして行われます。
そのため、朝一番の
何もお腹の中にない状態で
ウオーキングをすると
さらに優先的に脂肪を燃やしてくれるのです！
具体的には、
朝起きたらまずコーヒーを1杯飲んで
20分間の散歩に出かけましょう！
今まで何もしていない人ならば
これだけで簡単に痩せることができます！
また健康にもつながるので、
毎日すっきりといした毎日を送れることでしょう！
実際に僕自身も毎朝コーヒーを飲みますし、
ダイエットの時は朝40分散歩に出かけます。
ちなみにコーヒーには、脂肪燃焼効果があり
積極的に口にしてほしい飲み物です。
ぜひあなたも実践して健康になりながら
痩せていくことを目指しましょう！
あなたは大丈夫？リバウンドしやすい人の特徴
あなたは、リバウンドの経験はありますか？
実はリバウンドは、
もともとの体質によるものよりも、
ダイエットの方法によって
リバウンドしやすいか決まってくるんです！
そのため正しいダイエット法を、
理解する必要があります。
頑張って努力したのに、
終わって数日したら元通りに…
もっと、苦しいダイエットしなきゃ…
そんなの嫌ですよね！
そこで、
今回は、絶対にしない方がいい
リバウンドするダイエット法を紹介します。
これから始めるあなたも、
今までダイエットしてきたあなたも、
ダイエットの本質を理解して、
リバウンドしない体を目指しましょう！
そして苦しいダイエット生活から脱出しましょう！
〇リバウンドする人の特徴
①短期間で結果を求める人
1週間や2週間で－10キロするぞ！
だから、１日一食で！
絶対にリバウンドします。
短期間に体重が減ると、
体は、「異常が発生した」と思い
脂肪を消費しないようにします。
つまり省エネモードで、痩せにくくなるのです。
そこにダイエットが終了して、普通の食事をすると、
体が省エネモードなので１日の消化カロリーが少なく
さらに太ってしまいます。
また、精神的にもつらいため
ダイエット終了後の暴飲暴食にもつながります。
最低でも１か月は期間を設けましょう。
実際に私がダイエットをするときは、
2か月は期間を設けゆっくり落としていきます。
②早食いをする人
早食いをする人は、
満腹感を感じる前に、食事を終えます。
そうなると食べすぎにつながり、
痩せることはできません。
最低でも30回は噛むように心がけましょう。
③食事制限だけでダイエットする人
ダイエットで食事を制限するのは当たり前です。
しかし、
過度な制限や間違った制限をすることではなく
あくまで食事管理だと思ってください。
また、運動をしないと筋肉が維持できません。
脂肪より筋肉の方が先に分解が始まるため、
運動をすることによって、脳から
筋肉を維持するよう信号が与えられます。
筋肉が落ちると、代謝が下がるため
痩せにくい体にもなってしまいます。
初めはウオーキングやラジオ体操のような
簡単なものでよいので、筋肉を動かす運動を
ダイエットに取り入れてみてください！
いかがだったでしょうか。
「これ私だ。」と思いませんでしたか？
是非今日から自分の生活を見直して、
理想の体への第一歩を踏み出しましょう！
脂肪が燃える？コーヒーの意外な効果！
あなたはコーヒーを飲みますか？
苦いし好きじゃない〜
と、いう人もいると思います！
もちろん、飲まなきゃ絶対ダメ！
ということはありません。でも、
コーヒーには
すごい効果があるんです！
あなたは、
飲むだけでやせていく魔法の飲み物ないかなぁ
なんて思ったことありませんか？
でも、そんなのあるわけないし
痩せるにはきつい運動・食事制限しなきゃ…
私にはそんなの無理…
太ったままで、これからさき彼氏もできないのかな…
そんなことありません！
コーヒーを飲むことで彼氏ができます！
そんな人に飲んで欲しいのが、コーヒーです。
コーヒーには、カフェインをはじめとした
脂肪を燃焼してくれる効果のある成分が
多く入っているんです！
実際にボディビルダーのような
すごい体の持ち主も、
普段から積極的にコーヒーを飲んでいます。
さらに、ホットで飲むことで
体も温まり代謝の向上にもつながります！
ひとつだけ気をつけてほしいことは、
過剰に摂取すること、
多くても3杯までにする様にしましょう。
まずは、朝コーヒーを１杯飲むようにしてください。
それだけでも効果が出てくるはずです。
