ダイエットにはPFCバランス！計算方法大公開

まず、あなたはPFCはわかりますか？

簡単に言うと

P：タンパク質

F：脂質

C：炭水化物

になります。

3大栄養素ですね！

つまり、　

PFCバランスは

この三つの栄養素を

どれくらいの割合で摂取するのか

ということです。

年齢や性別で

多少の違いはありますが、

厚生労働省で定められている理想の割合は

P:15%  F:25%  C:60%

になります。

健康的なダイエットができていないと、

体に異常をきたし、

病気になるなんてことも！

なので。これから紹介する

具体的な計算方法を参考に

適切な色をすることで、

健康的にダイエットを進めていきましょう。

また、

ダイエットでなくても

健康維持に最適なものですので

今後、健康な生活を送るためにも

参考にしてください！

◯計算方法

①まず1日の摂取したいカロリーを設定します。

ダイエットしたい場合はじめは、

大体、男性は2400kcal

          女性は1800kcalに設定するといいでしょう。

ちなみに僕の場合、

ダイエット初期は、3000kcalで設定しています。

これは運動量や代謝の違いがあるため、

自分にあったカロリー設定を見つけだしましょう。

ここでは1800kcalに設定します。

②kcalの割合を計算する

タンパク質15%摂取の場合

1800×0.15＝270kcal

炭水化物の60%摂取の場合

1800×0.6＝1080kcal

脂質の25%摂取の場合

1800×0.25＝450kcal

③グラムを出す

タンパク質と炭水化物は、

1gあたり4kcalなので、

タンパク質

270÷4＝67.5g

炭水化物

1080÷4＝270g

脂質は

1gあたり9kcalなので、

450÷9＝50g

計算方法はこのようになります。

今回で言うと1日に食べれる食事量は

タンパク質67.9g

炭水化物270g

脂質50g

になります。

どの食材にどれだけの

タンパク質量、炭水化物量、脂質量が

含まれているかはアプリやネットで、

簡単に調べることができるので、

そちらで確認することをオススメします。

ぜひあなたもこちらを参考に

健康的にダイエットしてみてください！