ダイエットは、コレを知ってから始まる！PFC１ｇのカロリー
あなたは、カロリーという言葉を知っていますか？
ダイエットをしていくうえで、
摂取カロリーを把握することは、必要不可欠です。
摂取カロリーを把握するには、
タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの
１ｇあたりのカロリーを知っている必要があります。
これを知らずにダイエットを行おうとする人は、
野球でグローブもバットも持たずに「試合にでたい！」
と、言っているようなものです。
ですから、必ず失敗し、むしろ痩せにくい体になってしまいます。
しかし、逆に言えばこれを知っている人は、
確実をダイエットを成功させ
理想の体に近づけるに間違いありません！
今回は、摂取カロリーを把握するための、
ダイエットを始めるための、第一歩として
タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの
１ｇあたりのカロリーをご紹介します。
今日覚えてもらいたいのは、これです！
タンパク質：１ｇあたり４㎉
炭水化物：１ｇあたり４㎉
脂質：１ｇあたり９㎉
これが、１ｇあたりのカロリーになります。
これを知ったらあとは計算してカロリーを把握することです。
計算の方法はこちらです。
例）マックのチーズバーガー1個
タンパク質15.8ｇ×４㎉＝63.2㎉
炭水化物30.8ｇ×４㎉＝123.2㎉
脂質13.4ｇ×９㎉＝120.6㎉
63.2＋123.2＋120.6＝307㎉
307㎉これが、マックのチーズバーガーのカロリーになります。
食材のタンパク質の量などはアプリなどで簡単に検索することができます。
この記事を見たあなた！今日から一日の摂取カロリーを把握して、
理想の体への第一歩を踏み出しましょう！
コレを知らないあなたは痩せられない！痩せるために食べるべきもの！炭水化物編
こんにちは！
あなたは、痩せたいと思ったことはありますか？
痩せるためには、食べるものが大切！
でも、何食べればいいの？
このように思っている人は多いと思います。
その悩み私が解決します！
まず1つ目に、オートミールです。
オートミールは食物繊維が豊富で便秘解消など
腸内環境の改善に役立ちます。
また、消化がゆっくり行われるため腹持ちがよく
空腹感がなくダイエットできます。
2つ目に、サツマイモです。
さつまいもには、カリウムという成分が多く、
むくみの対策となります。
むくみがあると体の代謝が上がりにくくなり、
痩せにくい体になってしまいます。
最後にそばです。
そばにはビタミンB群が多く含まれています。
ビタミンB群は、脂肪をエネルギーに変える作用があり、
ダイエットを促進させます。
また、消化もゆっくりなため空腹感もなく、
ダイエットを進めることができます。
みなさんも食べる食材を変えるだけで、
気軽に理想の体を目指しましょう！
コレを知らないあなたは痩せられない！痩せるために食べるべきもの！タンパク質編
こんにちは！
あなたは、痩せたいと思ったことはありますか？
痩せるためには、食べるものが大切！
でも、何食べればいいの？
このように思っている人は多いと思います。
その悩み私が解決します！
まず１つ目に、鳥の胸肉です。
ダイエットにもってこいの鶏むね肉は、
低脂質・高たんぱくでとてもヘルシーな食材です。
また、安価なためとてもおすすめの食材です。
２つ目にささみです。
こちらも低脂質・高たんぱくでとてもヘルシーな食材で
鶏むね肉に劣らない食材でとても重宝しています。
しかし、鶏むね肉に比べると割高なのが劣る部分です。
最後に魚介類です。
その中でも今回はホタテを紹介します。
低脂質・高たんぱくでとてもヘルシーな食材なのは
変わりませんが、なんといってもホタテに含まれる
コハク酸です。簡単に言うと健康促進効果が期待でき、
体にとてもいい食材として知られています。
また、おいしく食べることができ人気な食材です。
みなさんも食べる食材を変えるだけで、
気軽に理想の体を目指しましょう！
しってる？夜に炭水化物を食べるなといわれる理由
あなたは、
「太るから夜に炭水化物を食べない方がいいよ」
といわれた経験は、ありますか？私はあります。
しかし、なぜ食べてはいけないのでしょうか。
その理由私が説明します！
まず、覚えておいてほしいのが、
人間は脂質と炭水化物をエネルギーとして
体を動かしているということです。
例えると、脂質と炭水化物は車のガソリンです。
このことを頭に入れたうえで、
太るメカニズムをお教えします。
「太る」というのは、
エネルギーのもとである脂質・炭水化物が
体内に余分にあるせいで、
体脂肪に変わることを言います。
ですから、体を動かさなくなり
エネルギーを使わなくなる就寝時に
エネルギーのもとである脂質・炭水化物が
多く体内にあると寝ている間に
体脂肪と変わっていっていしまいます。
このようなことが理由で
「夜に炭水化物を食べてはいけない」
といわれています。
これを知ったあなたは
食べるもの、タイミングに気を配り
理想の体に近づいていくことができるはずです！
ダイエットを成功させるには、PFCバランスに気をつけろ！え？そもそもPFCとは？
あなたは、
ダイエットの時
「PFCバランスに気をつけろ！」
という言葉をみかけたことは
ありますか？
ダイエットの記事を 目にしたとき
必ずといっていいほど出てくる言葉ですが…
え？そもそもPFCってなに？
そんな経験ありませんか？
では、簡潔にいいます
P:タンパク質
F：脂質
C：炭水化物
です！
日本では
このタンパク質・脂質・炭水化物(糖質）を
と呼びます。
ということは、
「PFCバランス」
という言葉は
この三つの栄養素の
バランスに気をつける
ということになります。
このバランスを
気にせずに
暴飲暴食すると
太ってしまうのは当たり前です。
逆に言えば！
このバランスを気を付けることで
ダイエットが成功する！
ということです。
あなたもPFCバランスに気を付けて
ダイエットを成功させましょう！
やせるには、夜に炭水化物を食べてはいけない？夜に炭水化物を食べてよくする方法
あなたは、
「痩せるには、夜に炭水化物は食べてはいけない！」
こんな話聞いたことありませんか？
僕は、何度も聞かされていました。。。
そんなことはありません！！！
確かに
就寝前に炭水化物を食べると
体脂肪に変わりやすくなってしまう
という事実はあります。
しかし、
それでも夜に炭水化物を
食べても体脂肪に
ならないようにする方法が
あります！
それは、
運動後に食べる
ということです。
運動後にたべることで
食べた物の栄養は
筋肉など体の
修復のために使われ
食べた物が
体脂肪に変わるのを抑えてくれます！
あなたも、
食事のタイミングを
気にかけることで
理想の体へ一歩
近づいていきましょう！
脂肪がメラメラ燃える！朝にやるべきこと！
あなたは起きたらまず何をしますか？
そんなのもったいない！！！
朝一番というのは、体のエネルギーが不足している状態で、
その状態で運動をすると、体は脂肪をエネルギーとして体を動かそうとすします。
でも、どうせ朝から走ったり、ハードな運動しなきゃいけないんでしょ．．．
そんなことありません！！！
歩くだけで十分です！！！
実際に、ボディビルダーのようなすごい体をしたような人たちも
朝のたった20分あるくだけで、バキバキの体をつくりあげる人もいます！
僕自身も、ダイエットをするときは、
朝の散歩20分と簡単な食事管理だけで
一か月でマイナス９㎏落とした経験があります！
あなたも朝を有効活用して、素敵な体になりましょう！
